[...] 6,7g * IV posiłek 15:30 o Makaron pełne ziarno 130g o filet z kurczaka 150g o pomidor 150g o Białko: 53,3g, Węglowodany: 97,4g, Tłuszcz: 3,7g * TRENING 16-18:00 * Po treningu o 2 banany o Białko: 3,9g,, Węglowodany: 70g, Tłuszcz:1g * V posiłek 18:20 o ryż biały 100g o filet z kurczaka o Pomidor 150g o Białko: 40,7g, Węglowodany: 83,5g, [...]
[...] Posiłek (przedtreningowy): - Kasza gryczana - 100g - Pierś z kurczaka (gotowana) - 120g Bezpośrednio przed treningiem: 20g białka z serwatki T.R.E.N.I.N.G Bezpośrednio po treningu: 30g białka z serwatki IV. Posiłek (30-45 min po szejku białkowym): - Ryż paraboiled - 100g - Tuńczyk lub inna ryba (na zmianę) - 120g V. Posiłek: - Dwa jajka - [...]
[...] podchwytem (~) 5x14 • młotkowy na skośnej z supinacją 4x14 • modlitewnik 3x14 ROZCIĄGANIE rozciąganie ćwiczonej partii mięśni zaraz po treningu przez ok. 20 minut co jakiś czas planowane zmiany w wykonywaniu ćwiczeń: klatka - przenoszenie hantli w leżeniu zamiast wyciskania (↑) plecy - podciąganie [...]
[...] łyżek stołowych) rozpuścić w 250 ml wody lub mleka -Dni treningowe: spożywać cztery razy dziennie- rano po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. -Dni nietreningowe: spożywać trzy razy dziennie zaraz po posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z uwzględnieniem porannej i [...]
[...] tego troche gainerkow i tauryny. tak to rozpisalem: 5 mono przed siadaniem. nb/cp 10g przed treningiem. aakg 3 capsy na 15min przed posilkiem przedtreningowym i 2 capsy po treningu. amino przed sniadaniem i po treningu 2 x 3 capsy. dieta: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa [...]
[...] (przed treningiem) 120g tuńczyka w wodzie z puszki + 100g twarogu chudego 100g makaronu pełnoziarnistego B 45 T 3 W 70 487kcal 15.00 30min przed treningiem BCAA 17.00 po treningu BCAA + 2 banany lub 2 jabłka 17.30-18.00 Posiłek 4 (po treningu) 200g kury 100g ryżu basmati + jakaś surówka B 45 (5g pochodzenia roślinnego) T 2 W 80 518kcal [...]
[...] mozliwosci chcialbm uwidatnic miesnie) posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz [...]
[...] po miescie. Siedze przed komputerem okolo 4-6h dziennie (kiedys 10-12) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) po treningu siłowym 30-45 minut cardio, w dni nie treningowe 30-45 minut aerobow Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko jak leciało, teraz trzymam sie diety staram sie unikac [...]
[...] Piątek -> Triceps Sobota -> Brzuch (ok.30 minut) Niedziela -> wolna Poszczególne partie ćwiczę ok 1-1,5h, brzuch Ćwiczenia urozmaicam/zmieniam po 2-4 tygodniach Jeśli w treningu się coś nie zgadza, będę wdzięczny za każdą sugestię. Posiłków jem 5-7 dziennie W Internecie przeczytałem że Kreatynę powinno się dawkować w proporcji 10% wagi [...]
[...] łyżka miodu kieliszek oliwy z oliwek 2 posiłek (praca) kurczak z piekarnika - 300 g oliwa z oliwek 3 posiłek (praca)(przed treningiem) kurczak + ryż brązowy 4 posiłek (po treningu) kurczak + ryż biały 5 posiłek oliwa z oliwek, jajca 3 warzywa 6 posiłek kolacja ser twaróg półtłusty 150 g + 100 ml mleka i łyżka miodu( coby się dobrze w [...]
WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: O mnie: Ztłuszczony, 21lat, 180 cm wzrostu, 90 kg wagi. siłownia 4xtydzień+po treningu aeroby 20-30 minut prócz tego codziennie trening aerobowy wieczorem po VI posiłku. Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 3kapsułki Cleanburexin ,30g białka serwatkowego;+250ml wody B- 35g [...]
[...] 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a reszte tyle ile moge ? bo staram sie to robic wymiennie i nie przecze dawalo efekty ale profesjonalna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o dość późnej porze, bo przeważnie o 20:00 wliczając w to już 5 - 10 min rozgrzewki to mam pytanie odnośnie tego, co mam jeść na noc, tzn. w jakich proporcjach. Czytałem, że po treningu najlepiej węgle proste, ale 40 min. później idę spać i obawiam się, że zamienią się w oponę.. Proszę o wyrażenie opinii odnośnie powyższych wyliczeń.
[...] 1,5h przed treningiem) -150g ryżu lub makaronu -200g piersi z kurczaka lub udko (nieraz też panga) -do ryżu dodaje groszek zielony + oliwe z oliwek Posiłek 4 (5 minut po treningu) -80g gainerka (Monster Mass) -banan Posiłek 5 (1,5-2h po treningu) -150g tuńczyka w sosie własnym -2 kromki chleba pełnoziarnistego -do tuńczyka dodaje nie raz [...]